wyciskanie mlotkowe

[...] sztangi przodem stojac 1x Unoszenie hantla w opadzie tułowia 1x BIC Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x Uginanie mlotkowe w podporze o kolano 1x TRIC Fransuskie wyciskanie 2x W podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 1x Brzuch ABS 2 albo ASW (jeszcze nie wiem) [...]

Witam! przedstawiam ponizej moj plan treningowy ktory stosuje od 3 miesiecy DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE [...]

[...] a do tego atletyczny wyglad i spalanie zbednych kilkogramow tluszczu) Poniedzialek ________KLATKA + TRIC + BRZUCH pompki na poreczach jako rozgrzewka 3 x max wyciskanie sztangi na plaskiej progresja 12,10,8 wyciskanie sztangi skos(nie mam odpowiednio dobrych hantel:() 12,10,8 butterlfy 3 x max z porgresja przenoszneie hantla 3x 10 [...]

[...] ze sztangą 3x10 + BRZUCH WTOREK - wolne ŚRODA 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 3x8 - wznosy (łydki) 3x10 2. Klatka: - sztanga na płasko / na skosie co 2 tygodnie 4x8 - wyciskanie sztangielek 4x8 - rozpiętki / przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 3x8 3.Triceps: - ściaganie wyciągu do dołu 4x10 - francuz sztanga 3x9 CZWARTEK - wolne PIĄTEK [...]

[...] ciąg" 10,8,6,5,4,3 3/wiosłowanie (co trening zmiennie na wyciągu poziomym, ze sztanga lub sztangielka)10,8,6,6* 4/ściąganie wyciagu pod katem 45stopni 10,8,6,6* TRICEPS: 1/wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10,8,6,6* 2/wyciskanie francuskie sztangi 10,8,8,6* 3/ściąganie wyciągu do dołu 10,8,6,6* C Z W A R T E K - W O L N E P I A T E K: BARKI: [...]

[...] co napisalem za ćwiczenia ale nie wiem jak sie nazywaja wiec napisalem jak ja to rozumiem.Jestem otwarty na zmiany itd. :) Poniedziałek= klata+biceps+brzuch klata 1 wyciskanie sztangi lezac 6-8 powt 4serie 2 wyciskanie hantel dodatnia 30stopni 8 12 powt 4serie 3rozpietki na bramie 10-15 3 s 4pompki 20 powt 3 serie biceps 1uginanie ze [...]

Klatka + barki (lekko) 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na plasko 12/10/8 3. Rozpietki na skosie 12/10/8 1. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8 Plecy + przedramiona 1. Podciąganie w szerokim uchwycie do klaski 12/12/10/10 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8 [...]

[...] przyszedł czas redukcyjny,więc licze na pomoc czy trening jest dobry,dieta i suplementacja w innym dziale. Wtorek: Biceps,Triceps superserie -uginanie rąk ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc -uginanie młotkowe+ wycisaknie w wąskim uchwycie -Uginanie z supinacją + prostowanie rąk na wyciągu wszystko 3x12 Środa Barki,nogi Wyciskanie [...]

Witam :) Proszę o ocenę mojego planu ewentualnie proszę powiedzieć jakie wprowadzić zmiany. Poniedziałek Klata Nogi * Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 * Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 * Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 * Przysiady ze sztangą 4x10 * Wzniosy na palcach 4x16 Wtorek Plecy Brzuch * Podciąganie na drążku 4x10 * Wiosłowanie sztangą 4x8 * [...]

Witam ,Ulozylem soie trening HST jesli prosze o sprawdzenie i ew. Poprawienie bledow/zasugerowanie ;- ) 1. wyprosty nog siedzac x 2 2. uginanie nog lezac x 1 3. wyciskanie sztangi lezac x 2 4. wyciskanie sztangi na lawce skosnej x 1 5. martwy ciag x 1 6. wioslowanie sztanga w opadzie x 2 7. wyciskanie sztangi z klatki siedzac x 1 8. podciaganie [...]

Witam, Proszę o ocenę przerabianego przeze mnie planu. Moim celem treningowym jest redukcja tkanki tłuszczowej. Co drugi wtorek zamiast siłowni jest basen. Poniedziałek - Bieg 15min bieżnia - Przysiady ze sztangą na karku 5x5 - Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 - Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Dipsy w wersji na triceps 5x5 - Unoszenie [...]

Witam Proszę o ocenę mojego plany treningowego : Klatka Piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ławka skośna 4x10 Plecy: Podciąganie na drążku 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8 Ściąganie linki siedząc 3x10 Ściąganie drążka w szerokim chwycie 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x6 Unoszenie hantli na [...]

Witam. Jako, że posiadam własny komplet obciążeń, gryfów + ławeczkę, ułożyłem sobie plan. Chciałbym, abyście go ocenili i poprawili. Ćwiczę dopiero 3 miesiące, ale ze względu, że mam dodatkowo szkołę muszę na siłownię poświęcać trochę mniej czasu, więc zamiast 3xFBW zrobiłem 5xSplit Tutaj zamieszczam plan: PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE PŁASKO [...]

[...] Martwy ciąg 3x Tric (tutaj całkowicie zmieniam ćwiczenia bo wystąpiła stagnacja) Wyciskanie sztangi b.wąskim chwytem 3x Pompki na poręczach (wersja na trica) 3x Francuskie wyciskanie w opadzie tułowia 3x Barki/kaptury Wyciskanie żołnierskie 3x Wznosy sztangielek na boki 3x Wznosy sztangi przed siebie 3x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x [...]

Więc tak jak w temacie, sprawdzajcie i mówcie co zle jest w tym planie . Poniedziałek: Klata + biceps + brzuch Klata: Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie do góry 4s 12/10/8/6 Rozpiętki na maszynie 4s 12/10/8/6 Biceps: Modlitewnik 4s 12/10/8/6 Unoszenie młotkowe 4s 10/8/6/4 Brzuch: Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 5s [...]

Witam oto moj plan treningowy Robie mase poniedzilek:Klata 1.wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12,12,10,10 2.wyciskanie sztangielek lezac na płaskiej 10,10,10,10 3.Rozpietki z hantelkami lezac na plaskiej 15,12,12,10, Triceps; 1.Wyciskanie francuskie 12,12,10,10 2.pompki podporze tylem 15,15,15,12 (tutaj musze dodawac obciazenia z hantli na [...]

Wtorek ( Klata ) Wyciskanie sztangi - ukos w gore 3 x 10 Wyciskanie sztangi - prosta lawka 3 x 10 Wyciskanie sztangi - ukos w dol 3 x 10 Wypychanie hantlami 3 x 10 Rozpietki - ukos w dol 3 x 10 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na ławeczce płaskiej 3 x 10 Sroda ( Plecy + Kaptury + Brzuch ) Siedzac uginanie ramion za siebie 3 x 10 Stojac [...]

[...] Po kazdym treningu cwicze brzuch i rozciagam sie. Mam lekka skolioze ledzwiowa i niepowinienem obciazac tego rejonu kregoslupa z tad brak typowych cwiczen (typu przysiady mc wyciskanie zza karku). Mam 21 lat cwicze na silowni od 1.5 miesiaca wczesniej wiele lat uprawialem zapasy. Cel treningu zbudowanie masy miesniowej i nie pogorszenie stanu [...]

[...] 3 razy max 1. podciąganie na drążku podchwytem 4serie do maxa 2. Wioslowanie sztanga 12 10 8 6 3. Wioslowanie sztangielką 12-10-8-6 4. Martwy ciag 10-10-8-6 tericeps: -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8 - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12-10-8 (gryf łamany) -Pompki w podporze tyłem 3x max brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4X10 Barki 1.wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 4X10 Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2.Francuskie wyciskanie [...]